Moim zdaniem najlepsze na ulice sa style typu zapasy, boks, kickbox, thaiboks...a tak na prawde najskuteczniejszym stylem jest szybki bieg - no chyba ze mowimy o walce 1 na 1 to obecnie zdecydowanie BJJ (gorzej z walka z paroma kolesiami :) Do Marcusa: Igor trenuje tez Sambo. Pozdrawiam
[...] na czczo no raczej odpada bo musialbym wtedy wstaawac chyba o 4 nad ranem co nie wchodzi w gre (nieszczesna szkola..) co do tego biegu to nie byl trucht tylko raczej srednio szybki bieg mysle ze z 10km/h BzykuDG Druga to trening siłowy. Tylko brzuszki itd? Czy ćwiczyłeś całe ciało? Całe ciało cwiczylem wg pewnego schematu zdjecia dodam jutro i [...]
zacznij sobie biegać ! biegam na poczatek 10 minut póóźniej zwiększ do 20 a na koniec do 30 nie musi być szybki bieg tak staraj się 5 min na km i nie ma siły zebys nie schudnął
ch**a czytałeś, a jak dasz radę biec 2min sprintu, to jesteś najlepszy na świecie, tzw sprint u najlepszych trwa poniżej 10sekund, potem to już szybki bieg(w odczuciu danej osoby). ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-14 13:20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy od poziomu wytrenowania, 10h to juz dosc szybki bieg, podchodzi pod sprint 10h? Czyli dla początkującego 10km/h jest okej? pomylilem sie, 10km/h mialo byc
[...] inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ walka jest wysiłkiem mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać).
Oblicz wg tego wzoru. Tak przeplatany szybki bieg z truchtem, mozesz zaczac 20s szybko, 40s wolno i nie 20,30min tylko zacznij odn7-10 min Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 16:28:47
Witam ponownie, dziękuję za wszystkie odp. Więc moj pierwszy dzień na siłowni za mną, prubowałam na większości przyżądów jednakże na bieżni najwiecej ustawiłam szybki bieg i nachylenie zeby nie było zbyt prosto i nie czuję żadnych zakwasów koleżanka która ćwiczyła krócej nie może wręcz sie poruszać a ja totalnie nic, dostałam jeszcze więcej [...]
[...] bilansie to tak •Poprawić szybkość? Jeżeli rozmawiamy o szybkości w piłce nożnej trzeba wziąć pod uwagę kilka atrybutów; - szybkość uwolnienia się od kryjącego zawodnika - szybkie przyspieszenie na 10-12 metrach - dobra wytrzymałość szybkościowa (szybki bieg przez dłuższy okres czasu) - szybkość z piłką - zwinność - zdolność błyskawicznej [...]
[...] że tak bo poprawia sprawność i wytrzymałość ogólną, dotlenienie mięśni jak i całego organizmu co sprzyja regeneracji, dodatkowo pomaga spalać zbędny tłuszcz- sęk w tym by nie biegać zbyt forsownie/niezbyt szybki bieg w którym nie dostajemy zadyszki, oddychanie musi być swobodne -jednym słowem typowe aeroby- i nie za długo 40 min do godziny/.
[...] na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie Sztangielek lub sztangi czasem na maszynie 4 serie po 20 razy Potem głownie bieżnia 4-6 km tempo mieszane ( marsz trucht szybki bieg ) około 40 minut lub 8x500 na ergometrze Zmieniony przez - adrianbb w dniu 2016-10-07 23:09:57
[...] mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać). Ze wszystkim się zgadzam. Dodam tylko, że trening musi być dużo bardziej intensywny (albo [...]